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运动延缓更年期要注意什么问题

许昌玛丽妇科医院  www.xcmlfk.com  11月02日 17:46 阅读() 查看评论(8条)

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  运动延缓更年期要注意什么问题

  更年期的女性加强运动,可以延缓衰老过程,防止发胖,降低骨质疏松的威胁,并可减缓肺、脑、肌肉功能的衰退。然而在运动过程中,有一些事项要引起注意。那么,运动延缓更年期要注意什么问题?许昌的妇科医院医生指出,更年期运动应注意以下几点:

  1、循序渐进。女性进入更年期后,如果不是平时就经常从事体育锻炼的人,那开始的运动量不宜过大,而要量力而行,因此可以在每次运动中逐渐加大运动量。

  2、选择自己感兴趣的项目。体育锻炼是一种长期的健身活动,如果不是根据自己的特点选择的,或不符合自己兴趣的运动项目,就难以坚持。喜欢运动的女性可选择爬山、游泳、跳健身舞、交谊舞等运动,喜欢安静的女性可选择练气功、打太极、做瑜伽、绘画、书法等活动。

  3、适当调整运动量。如果在锻炼后有什么不适,出现胸闷、心慌、气短、乏力、睡眠差等情况,应及时调整运动量和运动时间,运动考虑自身体力,量力而行。

  4、避免参加比赛性质的运动。比赛性质的运动由于运动量大、竞争性强,会突然加剧心肺负担,可能引发不适或意外。

  5、随着运动量的增加补充营养。坚持运动锻炼的同时,身体消耗了较多的热量,如果不注意补充营养,就会影响正常代谢,所以合理搭配膳食,增加蛋白质摄人量,多吃水果、蔬菜,都可以在运动的同时,达到养生保健的效果。

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  更年期女性的饮食注意事项

  更年期时,由于内分泌失调,造成植物神经紊乱,有些妇女会出现面色潮红、血管痉挛性头痛、高血压、眩晕、耳鸣和眼花等,有时还会出现失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等症状。注意休息和不良刺激外,要多吃一些含维生素B1和烟酸丰富的食物,如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆类食物,还可以吃一些安神降压食物,如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。

  更年期妇女月经异常变化更为突出。如月经变得很频繁,经血量增多,出血时间延长,这就可能引起贫血。遇到这种情况,可多吃一些含优质蛋白质的食物,如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等,以改善月经紊乱所致的不良症状。同时还要多吃些含铁铜丰富的绿叶蔬菜和水果,如蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等。

  有些女性在更年期绝经后,容易出现脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等表现。这时要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物,多吃大豆及其制品。还要多吃些含铁、钙和维生素多的食物如草莓等,这可以增加血红蛋白量和减轻骨质疏松。

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